स्वस्थ कैसे रहा जाए – एक स्वस्थ जीवन शैली आपको अपने पूरे जीवन में कामयाब होने में मदद कर सकती है। हालांकि, स्वस्थ विकल्प बनाना हमेशा आसान नहीं होता है। नियमित रूप से व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय और ऊर्जा ढूंढना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आपके प्रयास कई तरीकों से हो सकते है |
आप जो कदम उठा सकते हैं:
स्वस्थ कैसे रहा जाए | How to get fit our body?
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। समय के लिए दबाए जाने पर इसे तीन 10 मिनट के सत्रों में विभाजित करें। स्वस्थ आंदोलन में चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियाँ शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित, कम वसा वाला आहार खाएं। एक आहार चुनें जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है, और चीनी, नमक और कुल वसा में मध्यम है।
- सीटबेल्ट और बाइक हेलमेट पहनने, घर में धुएं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों का उपयोग करने और अकेले चलने पर स्ट्रीट स्मार्ट का उपयोग करके चोट से बचें।
- धूम्रपान न करें, या यदि आप ऐसा करते हैं तो छोड़ दें। मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें। यूसीएसएफ का तंबाकू शिक्षा केंद्र धूम्रपान बंद करने और रिलैप्स रोकथाम कक्षाओं के साथ-साथ धूम्रपान छोड़ने की कोशिश करने वाले धूम्रपान करने वालों के लिए डॉक्टर परामर्श प्रदान करता है।
- यदि आप शराब पीते हैं तो संयम में पीएं। कभी भी ड्राइविंग से पहले या समय या गर्भवती होने पर शराब न पीएं। किसी ऐसे व्यक्ति से पूछें जिस पर आप भरोसा करते हैं यदि आपको लगता है कि आप ड्रग्स या शराब के आदी पीना जरुरी हैं।
- हर बार जब आप यौन संपर्क करते हैं तो कंडोम का उपयोग करके यौन संचारित संक्रमण (एसटीआई) और एचआईवी / एड्स को रोकने में मदद करें। कंडोम 100 प्रतिशत फुलप्रूफ नहीं हैं, इसलिए अपने प्रदाता के साथ एसटीआई स्क्रीनिंग पर चर्चा करें। कंडोम के अलावा अन्य जन्म नियंत्रण विधियां, जैसे गोलियां और प्रत्यारोपण, आपको एसटीआई या एचआईवी से नहीं बचाएंगे।
- सूरज से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूरज की हानिकारक किरणें सबसे मजबूत होती हैं। यदि बादल है या यदि आप पानी में हैं तो आप सुरक्षित नहीं हैं – हानिकारक किरणें दोनों से गुजरती हैं। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें जो यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है, जिसमें 15 या उससे अधिक का सूर्य संरक्षण कारक (एसपीएफ) होता है। धूप का चश्मा चुनें जो सूर्य की किरणों के 99 से 100 प्रतिशत को अवरुद्ध करते हैं।
एक स्वस्थ Outlook कैसे बनाए रखे?
आज महिलाएं व्यस्त हैं, जीवन की मांग कर रही हैं। आप अलग-अलग दिशाओं में खींचा हुआ महसूस कर सकते हैं और काम, परिवार और अन्य मामलों से निपटने से तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जिससे आपके लिए बहुत कम समय बचता है। अपने लिए कुछ समय के साथ अपने जीवन को संतुलित करना सीखना बड़े लाभों के साथ भुगतान करेगा – एक स्वस्थ दृष्टिकोण और बेहतर स्वास्थ्य।
आप जो कदम उठा सकते हैं:
- परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
- अपने समुदाय में शामिल रहें।
- सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और ऐसे काम करें जो आपको खुश करते हैं।
- अपनी जिज्ञासा को जीवित रखें। आजीवन सीखना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- स्वस्थ अंतरंगता सभी रूप लेती है लेकिन हमेशा जबरदस्ती से मुक्त होती है।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक उदास महसूस करते हैं; अवसाद एक इलाज योग्य बीमारी है। अवसाद के लक्षणों में खाली और उदास महसूस करना, बहुत रोना, जीवन में रुचि का नुकसान और मृत्यु या आत्महत्या के विचार शामिल हैं। यदि आप या आपके किसी परिचित के पास आत्महत्या के विचार हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। 911, एक स्थानीय संकट केंद्र या (800) आत्महत्या पर कॉल करें। अपने जीवन में तनाव को पहचानना और प्रबंधित करना सीखें। तनाव के लक्षणों में सोने में परेशानी, लगातार सिरदर्द और पेट की समस्याएं शामिल हैं; बहुत गुस्सा होना; और तनाव को दूर करने के लिए yoga और नित्य कसरत की ओर रुख करना।
- तनाव से निपटने के अच्छे तरीकों में नियमित व्यायाम, स्वस्थ खाने की आदतें और विश्राम अभ्यास शामिल हैं, जैसे कि गहरी सांस लेना या ध्यान। विश्वसनीय परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करने से बहुत मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को लगता है कि तनाव के समय में अपने विश्वास समुदाय के साथ बातचीत करना सहायक होता है।
- पर्याप्त नींद लें और आराम करें। वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
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निष्कर्ष
इस post में हमने आपको समजाया की आप स्वस्थ कैसे रहा जाए | How to stay healthy? अगर आप इस post को ध्यान से पढ़ते हो आप आसानी से ये कर पाओगे | अगर ये जानकारी अच्छी लगी तो share करना ना भूले |धन्यवाद