त्वचा विशेषज्ञ (Board-certified dermatologists) कहता है की जब त्वचा, बाल और नाखूनों की बात आती है, त्वचा कैंसर, मुँहासे, सोरायसिस और एक्जिमा सहित 3,000 से अधिक बीमारियों का कारण बनता हैं। लेकिन, क्या आपने कभी सोचा है कि त्वचा विशेषज्ञ (Dermatologists) स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए खुद केलिए किस त्वचा देखभाल युक्तियों का उपयोग करते हैं?
नवंबर में राष्ट्रीय स्वस्थ त्वचा माह की मान्यता में, नीचे आठ त्वचा देखभाल युक्तियां दी गई हैं जो त्वचा विशेषज्ञ अपने सभी रोगियों को सलाह देते हैं- और वास्तव में स्वयं भी उपयोग करते हैं।
हालांकि, सबसे पहले, त्वचा के प्रकार को पहचानने और समझने के लिए कुछ समय लें |
- संवेदनशील त्वचा (Sensitive Skin) – संवेदनशील त्वचा एक प्रकार की त्वचा है जो अन्य प्रकार की त्वचा की तुलना में जलन, लालिमा (Redness) और असुविधा से अधिक प्रवण होती है। यह त्वचा प्रकार आनुवंशिक हो सकता है, लेकिन यह तनाव, जलवायु या प्रदूषण जैसे बाहरी कारकों के कारण भी हो सकती है।
- सामान्य त्वचा (Normal Skin) – सामान्य त्वचा संतुलित है | न तो बहुत शुष्क और न ही बहुत तैलीय महसूस करना। सामान्य त्वचा वाले लोगों में आमतौर पर छिद्र होते हैं जो छोटे होते हैं, इसमें एक चिकनी त्वचा बनावट होती है।
- सूखी त्वचा (Dry Skin) – लाल, पपड़ीदार या यहां तक कि दर्दनाक भी हो सकती है। पर्यावरण जैसे कि ठंडा मौसम या शुष्क हवा होती है तब शुष्क त्वचा का कारण बन सकती है। यह खुजली, एक्जिमा, निर्जलीकरण और मधुमेह सहित स्वास्थ्य के लिए खराब स्थितियों का कारण बन सकता है। लोग सरल कदम उठाकर सूखी त्वचा के अधिकांश मामलों को हल कर सकते हैं, जैसे कि मॉइस्चराइज़र (Moisturizer) का उपयोग करना। जैसे की Body Lotion|
- तैलीय त्वचा (Oily Skins) – तैलीय त्वचा तब होती है जब त्वचा में वसामय ग्रंथियां बहुत अधिक सीबम बनाती हैं। सीबम एक तैलीय पदार्थ है जो त्वचा की रक्षा और हाइड्रेट करता है। तैलीय त्वचा के लिए विभिन्न घरेलू उपचार हैं। एक व्यक्ति को त्वचा विशेषज्ञ को देखना चाहिए यदि तैलीय त्वचा गंभीर है या लक्षणों में सुधार के लिए घरेलू उपचार काम नहीं करते हैं।
- संयोजन त्वचा (Combination Skin) – संयोजन त्वचा तब होती है जब त्वचा में तैलीय और शुष्क त्वचा विशेषताओं का मिश्रण होता है। इसका मतलब है कि आपकी त्वचा गाल जैसे क्षेत्रों में सूखी हो सकती है, जबकि यह माथे और ठोड़ी जैसे क्षेत्रों में तैलीय हो सकती है।
अपनी त्वचा के प्रकार को समझने से आपको यह जानने में मदद मिलेगी कि अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करें और त्वचा देखभाल उत्पादों का चयन करें जो आपके लिए सही हैं।
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स्वस्थ त्वचा को बनाए रखने के लिए, त्वचा विशेषज्ञ निम्नलिखित युक्तियों की सलाह देते हैं:
🗸 हर दिन बाहर जाने से पहले सनस्क्रीन लगाएं।
सनस्क्रीन युवाओं के लिए अति आवश्यक है। यह वास्तव में त्वचा की उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है। यह त्वचा कैंसर को रोकने में भी मदद कर सकता है। एक सनस्क्रीन की तलाश करें जो व्यापक स्पेक्ट्रम सुरक्षा, SPF 30 (या उच्च), और पानी का प्रतिरोध प्रदान करता है।
जबकि शिशुओं की त्वचा को धूप से बचाना महत्वपूर्ण है, AAD केवल 6 महीने और उससे अधिक उम्र के बच्चों को सनस्क्रीन लगाने की सलाह देता है।
🗸 धूम्रपान न करें।
धूम्रपान आपकी त्वचा को गति देता है कि आपकी त्वचा कितनी जल्दी उम्र बढ़ जाती है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपके घावों को ठीक होने में भी अधिक समय लगेगा। और शोध से पता चलता है कि धूम्रपान कुछ त्वचा रोगों को खराब करता है, जिसमें सोरायसिस और हिड्राडेनाइटिस सुप्पुराटिवा (Hidradenitis Suppurativa) शामिल हैं।
🗸 तनाव कम करे
तनाव को प्रबंधित करने के स्वस्थ तरीके खोजने से आपकी त्वचा को भी मदद मिल सकती है। सोरायसिस और एटोपिक डर्मेटाइटिस (एक्जिमा) जैसे कुछ त्वचा रोग अक्सर पहली बार दिखाई देते हैं जब कोई वास्तव में तनाव महसूस करता है। तनाव भी मुँहासे, एक्जिमा, सोरायसिस और रोजेशिया सहित कई त्वचा के रोगों का कारण बन सकता है।
🗸 ताजा रसेदार फलो का सेवन करें
ताजा रसेदार फलो स्वास्थय और स्वस्थ त्वचा पाने के लिए अति आवश्यक है | ताजा फलो शरीर की दुर्बलता को दूर कर पर्याप्त उर्जा प्रदान करता है | यह सूरज की रौशनी से उत्पन होने वाले हानिकारक किरणों से भी मनुष्य शरीर की रक्षा करता है |ताजा रसेदार फलो त्वचा कैंसर में भी उत्तम लाभदायी है | यह पूर्ण रूप से मनुष्य शरीर के लिए फायदेमद है |
🗸 नित्य व्यायाम और कसरत करें
नित्य व्यायाम भी अच्छी त्वचा के लिए उपयोगी है | ज्यादातर त्वचा रोगों का कारण शरीर का दुबलापन है यह मनुष्य शरीर में अनावश्यक तत्त्वों उत्पन्न कर सकता है | नित्य व्यायाम और कसरत अच्छा मन और शरीर प्रदान कर सकता है | यह मनुष्य शरीर में उर्जा उत्पन्न करता है और शरीर में अशुद्धि को दूर कर समपूर्ण दिन अच्छा महसूस रखने में लाभदायी है |
🗸 पोष्टिक आहार पे ध्यान रखे | तैलीय, मसालेदार और फ़ास्ट फ़ूड से दूर रहे
पोष्टिक आहार हर तरह से मददरूप हो सकते है, खासकर हम बहुत सारी बीमारियों का सामना कर रहे हो | अच्छी डाइट हमें हमेशा बहेतर रखने मे मददगार है | पोष्टिक आहार में हम लीला शाकभाजी (Green Vegetables) का अधिक उपयोग कर सकते है | यह पूर्ण रूप से स्वस्थ शरीर प्रदान करने में अति उपयोगी है |
🗸 पानी की मात्रा को बढ़ाए |
पानी की मात्रा को बढ़ावा देना भी एक अच्छा विकल्प हो सकता है | पानी हमें हायद्रेड (Hydride) रखने में अति आवश्यक है | साथ ही यह शरीर में रहेल विषाक्त (Toxic) तत्वों को पेसाब के माध्यम से बहार निकालता है |मनुष्य शरीर को 60% पानी आवश्यक है यह वैज्ञानिक तथ्य का प्रमाण है | पानी स्वस्थ तव्चा का एक अच्छा विकल्प माना गया है |
🗸 समय समय पे हाथ और मुह को धोए |
निरंतर हाथ और मुह को धोना एक अच्छा विकल्प है | इससे शरीर में बैक्टीरिया के प्रवेश को रोकधाम के लिए आवश्यक है | शरीर और मन को तदुरस्त रखने के लिए यह भी अच्छा विकल्प है| त्वचा की निरंतर सफाई करना स्वस्थ त्वचा बनाने में सहायक है |
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निष्कर्ष
आपकी त्वचा की देखभाल करना आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है। एक साधारण स्किनकेयर रूटीन (Skincare Routine) का पालन करके और उन उत्पादों का उपयोग करके जो आपकी त्वचा के प्रकार के लिए सही हैं, आप अपनी त्वचा को आने वाले कई वर्षों तक स्वस्थ, चमकदार और संरक्षित रखने में मदद कर सकते हैं।
इन बुनियादी चरणों के अलावा, आप अपने स्किनकेयर रूटीन (Skincare Routine) में अन्य उत्पादों को भी शामिल करना चाह सकते हैं, जैसे सीरम, मास्क और एक्सफोलिएंट्स |
सीरम विशिष्ट त्वचा की चिंताओं, जैसे मुँहासे, झुर्रियों या सूखापन को लक्षित करने में मदद कर सकते हैं।
मास्क आपकी त्वचा को गहराई से हाइड्रेट और पोषण देने में मदद कर सकता है। एक्सफोलिएंट्स मृत त्वचा कोशिकाओं को हटाने और उज्ज्वल, चिकनी त्वचा को प्रकट करने में मदद कर सकते हैं।
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