Health Tips In Hindi – एक स्वस्थ जीवन शैली आपको जीवन भर बढ़ने में मदद कर सकती है। हालांकि, स्वस्थ विकल्प बनाना हमेशा आसान नहीं होता है।
नियमित रूप से व्यायाम करने या स्वस्थ भोजन तैयार करने के लिए समय और ऊर्जा ढूंढना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, आपके प्रयास कई तरीकों से और आपके जीवन के बाकी हिस्सों के लिए भुगतान करेंगे।
Health Tips – के लिए कुछ महत्वपूर्ण आवश्यकता
- सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 मिनट के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। तीन 10 मिनट के सत्रों में विभाजित करें। स्वस्थ आंदोलन में चलना, खेल, नृत्य, योग, दौड़ना या अन्य गतिविधियां शामिल हो सकती हैं जिनका आप आनंद लेते हैं।
- बहुत सारे फलों, सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक अच्छी तरह से संतुलित, कम वसा वाले आहार खाएं। एक आहार चुनें जो संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम है, और चीनी, नमक और वसा मध्यम होना चाहिए।
- सीटबेल्ट और बाइक हेलमेट पहनने, घर में धुएं और कार्बन मोनोऑक्साइड डिटेक्टरों का उपयोग करने और अकेले चलने पर स्ट्रीट स्मार्ट का उपयोग करके चोट से बचें। यदि आपके पास बंदूक है, तो अपने घर में बंदूक होने के खतरों को पहचानें। हर समय सुरक्षा सावधानी बरतें।
- धूम्रपान न करें, या यदि आप ऐसा करते हैं तो छोड़ दें। मदद के लिए अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूछें। तंबाकू शिक्षा केंद्र धूम्रपान समाप्ति और इसके रोकथाम कक्षाओं के साथ-साथ धूम्रपान करने वालों के लिए डॉक्टर परामर्श प्रदान करता है।
- यदि आप शराब पीते हैं तो कम मात्रा में पीएं। ड्राइविंग से पहले या ड्राइविंग करते समय कभी न पीएं।
- किसी ऐसे व्यक्ति से अपनी आपविती पूछें जिस पर आप अधिक भरोसा करते हैं |
- भोजन के बाद अपने दांतों को नरम या मध्यम ब्रिसल वाले टूथब्रश से ब्रश करें। इस के बाद, बिस्तर पर जाने से पहले भी ब्रश करें। रोजाना डेंटल फ्लॉस का इस्तेमाल करें।
- धूप से दूर रहें, खासकर सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे के बीच जब सूर्य की हानिकारक किरणें सबसे मजबूत होती हैं। यदि बादल छाए हुए हैं या यदि आप पानी में हैं तो आप सुरक्षित नहीं हैं – हानिकारक किरणें दोनों से गुजरती हैं। एक व्यापक स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें जो यूवीए और यूवीबी किरणों दोनों के खिलाफ सुरक्षा करता है, जिसमें 15 या उससे अधिक का सूर्य संरक्षण कारक होता है। धूप का चश्मा चुनें जो सूर्य की किरणों को 99 से 100 प्रतिशत अवरुद्ध करता है।
Health Tips – के लिए महत्वपूर्ण संदेश
महिलाएं आज व्यस्त, मांग जीवन जी रही हैं। आप अलग-अलग दिशाओं में खींचा हुआ महसूस कर सकते हैं और काम, परिवार और अन्य मामलों से निपटने से तनाव का अनुभव कर सकते हैं, जिससे खुद के लिए बहुत कम समय बचता है। अपने लिए कुछ समय के साथ अपने जीवन को संतुलित करना सीखना बड़े लाभों के साथ भुगतान करेगा – एक स्वस्थ दृष्टिकोण और बेहतर स्वास्थ्य।
कदम जो आप उठा सकते हैं:
- परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहें।
- अपने समुदाय में शामिल रहें।
- एक सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें और उन चीजों को करें जो आपको खुश करते हैं।
- अपनी जिज्ञासा को जीवित रखें। आजीवन सीखना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है।
- अपने जीवन में तनाव को पहचानना और प्रबंधित करना सीखें। तनाव के संकेतों में नींद में परेशानी, लगातार सिरदर्द और पेट की समस्याएं शामिल हैं |बहुत गुस्सा होना और तनाव को दूर करने के लिए भोजन, दवाओं की ओर रुख करना।
- तनाव से निपटने के अच्छे तरीकों में नियमित व्यायाम, स्वस्थ खाने की आदतें और विश्राम अभ्यास शामिल हैं, जैसे गहरी सांस लेना या ध्यान। विश्वसनीय परिवार के सदस्यों और दोस्तों से बात करने से बहुत मदद मिल सकती है। कुछ महिलाओं को लगता है कि उनके विश्वास समुदाय के साथ बातचीत करना तनाव के समय में सहायक होता है।
- पर्याप्त नींद लें और आराम करें। वयस्कों को रात में लगभग आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
- अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करें यदि आप कुछ दिनों से अधिक समय तक उदास महसूस करते हैं | अवसाद एक योग्य बीमारी है। अवसाद के लक्षणों में खाली और उदास महसूस करना, बहुत रोना, जीवन में रुचि की हानि और मृत्यु या आत्महत्या के विचार शामिल हैं। यदि आपको या आपके किसी परिचित को आत्महत्या के विचार हैं, तो तुरंत सहायता प्राप्त करें। 988 Suicide and Crisis Lifeline पर कॉल करें।
UCSF स्वास्थ्य चिकित्सा विशेषज्ञों ने इस जानकारी की समीक्षा की है। यह केवल शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य आपके डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता की सलाह को प्रतिस्थापित करना नहीं है। हम आपको अपने प्रदाता के साथ किसी भी प्रश्न या चिंताओं पर चर्चा करने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।
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निष्कर्ष
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